venerdì 15 marzo 2013

Cibo in positivo


Questa settimana non sono ancora risalito sulla cyclette. Complice di questo certe giornate sballate dove ho dormito di giorno e sono stato sveglio di notte. La causa molto probabile: il farmaco a base di benzidiazepine che non prendo più. Ieri ho comprato la Melatonina da 5mg che serve per risistemare il ciclo sonno veglia.... spero ci ciesca.

Anche oggi stavo ricadendo nelle considerazioni negative su di me: ho mangiato nuovamente dei biscottino perchè ne avevo una voglia matta. Ecco apparire dalla testa "hai fallito, è tutto sbagliato" etc. etc. Poi mi sono ricordato che: di mattina ho preso uno yougurt; di sera due pomodori, una pera e della verdura; di notte una mela... insomma, ho aggiunto cose salutari alla mia giornata che in precedenza avrei rigettato. Cosa volere di più ? Se non è un successo questo.

Vorrei scrivervi riguardo la terapia EMDR che sto facendo da ormai diverse settimane ma credo sia ancora prematuro. Posso dirvi che sono più rilassato e la mente rimurgina di meno.
Quando la completero' vi faro' un resocondo dettagliato.

Giuseppe Chillemi

mercoledì 13 marzo 2013

Abituarsi al nuovo

Stanotte non prendo sonno...
La tentazione è apparsa nella mia testa: sono sceso in salone a prendere dei biscottini con la cioccolata in mezzo. Ne ho mangiati una decina.
Mi è venuto nuovamente il senso di colpa. Era tremendo e le parole che iniziavano a girare nella mente erano: "adesso abbandono tutto!"
Poi sono rinsavito... se ho sbagliato vuol dire che sto provando e quindi sono nella retta via !
Ma cosa sto provando esattamente ?
Sto tentando di inserire cibi ed attività che ho rigettato per anni. Quindi la normalità è mangiare sballato, la novità è inserire il nuovo. Allora che mi dispero a fare ?

Perchè sto seguendo una fase di inserimento ? Perchè mi sono reso conto che guardo la frutta e la verdura e mi viene da vomitare e mi butto sul cibo "appagante"; guardo la ciclette e non la sopporto.
In pratica, per via di tentativi di dieta fallimentari, tutto cio' che è sano è diventato veleno.
Allora, come uno che si abitua al veleno della vipera, occorre inocularlo a piccole dosi.
Cosi' guardo la frutta e dico: solo una fetta (ma poi va a finire che la mangio tutto). Guardo la verdura e dico: solo una forchettata (ma poi arrivo a 5/6). Guardo la Cyclette e dico: mettiamola al minimo e facciamone solo 5 minuti (anche qui arrivo a 20 con un coefficiente di sforzo maggiore).
Ribadisco i concetti espressi:
1) L'alimentazione e le abitudini errate sono la normalità.
2) Cercare di inserire novità e non risucirci inizialmente è normalità anche essa. Anzi, dobbiamo premiarci per il tentativo.
3) Dobbiamo tentare di abituarci al nuovo in piccole quantità per poi aumentare naturalmente. Trovarsi davanti un cesto di frutta e 20 minuti di esercizio fisico porta solo la disperazione.

Giuseppe Chillemi

lunedì 11 marzo 2013

Altro kilo, altre preoccupazioni

Ho perso un'altro Kilo, sono a 178,500.

Inizio a preoccuparmi perchè non sto facendo nulla di particolare per perdere peso. Come ho scritto ho solo tolto la benzodiazepina. Inoltre, cyclette una o due volte a settimana non credo faccia tutta questa differenza.

Nei prossimi giorni mi faro' prescrivere le ricette per un check up completo.

Nel mentre ho osseravato come nella mente l'idea di dimagrire mi angosci e, paradossalmente, quando ci sono sentimenti negativi si apre la porta verso il cibo.

Occorre dire a me stesso che saro' sempre io, che non mi trovero' in una situazione dove non saro' pronto e cio' che faccio ora lo faro' anche in futuro.

Scegliere come rispondere ai "tunnel negativi"... questa è la vera sfida: puoi aprire il frigo oppure leggere un libro ed attendere che passi; puoi uscire a comprati della tavola calda o metteerti sulla cyclette e pedalare; puoi strafogarti o telefonare ad un amico...

Giuseppe Chillemi

sabato 9 marzo 2013

Il senso di colpa + Cyclette

 

Come vi ho scritto, dopo aver mangiato di più del dovuto nella serata di ieri ho avuto un forte senso di colpa.

Solitamente questo spunta quando si ha la convinzione di avere infranto una regola e che ci saranno conseguenze. Nel mio caso la regola è "se mangi troppo allora rompi il regime alimentare sano e sarà una catastrofe". Quindi le conseguenze sono "morirai, perderai il controllo, ti verrà il diabete etc.". Questo flusso di pensieri porta diritto diritto a sentimenti negativi che sono la porta della depressione. E come si combatte il cattivo umore ? MANGIANDO ! Ecco che il circolo si è chiuso.

Romperlo non è facile: innanzi tutto occorre perdonarsi, cosa a cui non siamo abituati; poi bisogna dire "domani potrei sbagliare di nuovo perchè sono un essere umano, ma potrei anche riprendere senza problemi"; ed anche "succede più danno a disperarsi che considerare una perdita di controllo per quella che è realmente e cioe' un fatto isolato"; "sei stato bravo sino ad ora e la perfezione non è di questa terra". L'obbiettivo è quello di ritrovare la positività dentro di noi.

E che dire degli altri pensieri come "ora compenso, mangio di meno, mi metto a fare tanto moto, etc. " ? Servono solo a farci impazzire e se falliamo a tuffarci nel cibo. Ma ormai non li tengo nemmeno in considerazione.

Oggi mi sono svegliato e, come se nulla fosse, dopo un'ora e mezza mi sono messo sulla cyclette. Ho iniziato piano e con la difficoltà minima. Poi ho "indurito" la ruota ed alla fine ho fatto venti minuti.

Mi dico "bravo" !. Sento dentro che sto cambiando.

Giuseppe Chillemi

Stasera è andata male

Da un po' di giorni ho della depressione.

Esattamente non so il motivo. Forse perchè la vita mi chiede di fare delle scelte ed io dico "non sono ancora pronto".

Stasera poi, dei commenti inappropriati in famiglia mi hanno fatto saltare i nervi.

C'e' da aggiungere che da 9 giorni ho quasi smesso di fumare: solo 2 o 3 sigarette e poi basta.

Con queste premesse la serata è stata esplosiva: mi sono mangiato un panino con formaggio e tonno e della frutta secca.

Poi i sensi di colpa mi hanno avvilito ed io ho dovuto combatterli focalizzandomi sul positivo e cercando le "regole" infrante e la sorgente delle stesse.

La cosa è un po' migliorata.

Dopo un paio di ore solo 5 fichi secchi.

Adesso sono in camera e penso di addormentarmi.

Spero domani di riprendere la cyclette. Come ho scritto, prima di comprare quella "a braccia" devo prima stabilizzarmi con questa.

 

Giuseppe Chillemi

domenica 3 marzo 2013

Ed ancora...

Nuova risalita sulla Cyclette.

Ve lo dico fra noi: non mi ero lavato stamattina e volevo farmi prima la doccia per non morire del mio stesso puzzo. Poi mi sono detto: se cerchi scuse, allora scuse troverai ! Mettiti le prime calze, la maglietta di ieri e salici !

Altri 20 minuti guardando la TV.

Stavolta ho pure sognato: sono andato su e-bay ed ho stilato la seguente lista degli acquisti.

1) Pedalatore per le braccia elettronico: totale 55,00 euro più iva. Serve per rinforzare le braccia. Se fra 10 giorni saro' risalito altre 2-3 volte lo comprero'.

2) Panca + pesi Totale 110 euro.Se alla fine di marzo avro' saro' stato costante con tutti gli esercizi aggiungero' questi attrezzi.

Basta. Al massimo mi serve un tappetino per lavorare a terra.

Credo che con queste poche cose avro' tutto per uno che si sta avviando sulla retta via della ginnicità. (Che strana parola viene scritta dalle mie dita)

Giuseppe Chillemi